健身路徑器材的使用

各小區(qū)裝置的健身器材均為成年人設(shè)計(jì)，家長(zhǎng)應(yīng)防止小孩在上面游玩，以防不測(cè)發(fā)作。 所以戶外健身器材的平安運(yùn)用很重要，如今來(lái)說(shuō)說(shuō)常用戶外健身器材的平安精確的運(yùn)用辦法。

一:單杠 運(yùn)用辦法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。 留意：雙手緊握橫杠，避免摔下受傷。

二：均衡滾筒 運(yùn)用辦法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳遲緩向前或向后滾動(dòng)滾筒。 留意：緊握橫杠,均衡滾筒靜止時(shí)，才干上、下器械，運(yùn)動(dòng)開(kāi)端時(shí)要慢，然后逐步加快。老年人、身患疾病者不能運(yùn)用該器械。

三：太空散步機(jī)運(yùn)用辦法：手握扶手，雙腳在踏板上，調(diào)整身體重心，雙腳前后走動(dòng)。 留意：握扶桿時(shí)要拇指和食指相對(duì)，握緊扶桿，這樣能夠防止松脫摔傷。

四：三人轉(zhuǎn)腰器 運(yùn)用辦法：雙手緊握手柄，雙腳均衡站在圓形踏板上或坐在轉(zhuǎn)腰盤上腳踏踏板，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢或身體左右滾動(dòng)。 留意：改變時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手一直不要分開(kāi)手柄。留意本人是腰與肩同轉(zhuǎn)仍是只改變腰，假設(shè)習(xí)氣只改變腰的話，要堅(jiān)持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，改變速度要遲緩戰(zhàn)爭(zhēng)均，才干做到健身而不傷身。

五：腰背按摩器運(yùn)用辦法：人體緊靠推拿器，上下左右遲緩運(yùn)動(dòng)。該器材較合適于老年人。 留意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。六：蹺蹺板 運(yùn)用辦法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。 留意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大。運(yùn)用辦法：人體緊靠推拿器，上下左右遲緩運(yùn)動(dòng)。該器材較合適于老年人。 留意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

六：蹺蹺板 運(yùn)用辦法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。 留意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大。

七：騎馬機(jī) 運(yùn)用辦法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。 留意：支配時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)。